在日常生活中，许多人一旦出现肘部疼痛，第一反应就是“我是不是得了网球肘？”。然而，疼痛位置不同，病因可能大相径庭。当疼痛集中在肘部内侧时，它很可能并非典型的“网球肘”，而是另一种常见损伤。本文将为您清晰解析，并提供实用的鉴别与处理指南。
一、 核心辨析：肘部内侧疼痛 ≠ 典型网球肘
首先需要明确一个关键概念：
- 典型网球肘（肱骨外上髁炎）： 疼痛主要发生在肘关节外侧，是负责伸展手腕和手指的肌腱群起点处的劳损炎症。
- 肘部内侧疼痛（肱骨内上髁炎）： 疼痛集中在肘关节内侧，常被称为“高尔夫球肘”，是负责弯曲手腕和抓握的肌腱群起点处的劳损。
简单来说，一个痛在“外拐”，一个痛在“内拐”。因此，直接将肘部内侧的不适归为“网球肘”是不准确的。观看专业的视频讲解，可以更直观地看到两者在解剖位置和功能上的区别。
二、 肘部内侧疼痛的常见原因与症状
导致肘部内侧肌腱发炎的原因多与重复性的抓握、屈腕动作有关：
- 重复性劳损： 如频繁使用螺丝刀、打字、举重物、园艺劳作等。
- 运动损伤： 高尔夫球挥杆、羽毛球扣杀、攀岩等运动过度。
- 急性损伤： 突然的强力屈腕或提拉重物。
主要症状包括：
- 肘关节内侧骨突处有明显的压痛点。
- 用力抓握、提物或屈腕时疼痛加剧。
- 可能伴有握力下降，感觉手臂无力。
- 严重时，静止不动也会感到酸痛。
三、 科学处理与康复训练指南
正确的处理能有效缓解疼痛并预防复发：
急性期处理（疼痛明显时）：
- 休息： 立即停止引起疼痛的活动，给肌腱修复时间。
- 冰敷： 用毛巾包裹冰袋，敷在疼痛内侧，每次15-20分钟，每日数次。
- 寻求专业诊断： 如果疼痛持续，建议咨询医生或康复治疗师，进行准确诊断。
康复期训练（疼痛缓解后）：
- 轻柔拉伸： 伸直手臂，掌心向前，用另一只手缓慢地将患侧手掌向下向后拉，直至感觉前臂内侧有轻微拉伸感，保持15-30秒。
- 力量强化：
- 握力练习： 缓慢握紧软式网球或压力球，保持5秒后放松。
- 腕屈肌训练： 手掌向上握持轻重量物品（如小水瓶），缓慢匀速地弯曲手腕，再缓慢放下。
- 建议在专业指导下，跟随可靠的康复训练视频进行系统练习，确保动作准确，避免二次损伤。
四、 预防胜于治疗：日常注意事项
- 运动前充分热身，运动后拉伸放松。
- 改善工作与运动姿势， 避免长时间重复单一动作。
- 使用合适的工具， 如选择握柄粗细合适的工具，以减轻前臂肌肉负荷。
- 循序渐进地增加运动强度和工作量。
总结： 当肘部内侧出现疼痛时，不必盲目地将其等同于“网球肘”。通过了解其更可能是“高尔夫球肘”或其他问题，您可以更有针对性地进行初步判断和处理。关键在于识别疼痛根源，并在急性期科学应对，在康复期进行正确的功能锻炼。如需更直观的学习，可以参考专业的医学科普视频。若症状持续或加重，请务必及时就医，获得个性化的诊断与治疗方案。
0