网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的过劳性损伤，并非仅发生于网球运动员。它主要表现为肘关节外侧的疼痛和握力减弱，严重影响日常生活与工作。本文将系统性地介绍其处理思路与康复方法，助您科学应对。
一、 认识网球肘：成因与典型症状
网球肘通常源于前臂伸肌群，特别是桡侧腕短伸肌的过度使用或重复性劳损。常见于需要反复进行手腕伸展和用力的活动，如打球、使用鼠标、搬运重物等。 主要症状包括：
- 肘关节外侧持续性酸痛或锐痛，可能向前臂放射。
- 握持物体、拧毛巾、握手时疼痛加剧。
- 肘关节外侧有明确的压痛点。
- 手臂力量感觉下降。
二、 核心处理原则：休息、缓解、修复
处理的核心目标是消除炎症、缓解疼痛并促进组织修复。
- 急性期管理：首要任务是让手臂得到充分休息，避免引发疼痛的动作。可采用冰敷（每次15-20分钟，每日数次）帮助减轻局部炎症和肿胀。
- 专业干预手段：在专业人士指导下，可考虑物理治疗（如超声波、冲击波治疗）、外用或口服抗炎药物、以及针对性的局部封闭治疗等。这些方法旨在有效控制症状。
- 支持性措施：佩戴专业的肘关节护具或加压带，可以在活动中减轻伸肌肌腱的负荷，提供外部支持。
三、 康复与强化：恢复功能的关键
疼痛缓解后，系统的康复训练至关重要，以防止复发。
- 拉伸练习：温和地拉伸前臂伸肌和屈肌，增加肌肉弹性。例如，伸直手臂，掌心向下，用另一只手轻轻将手腕向下弯曲，保持15-30秒。
- 力量强化：逐步进行前臂肌肉的力量训练。可从简单的握力练习开始，如缓慢握紧和放松橡皮球。随后进行腕伸、腕屈的抗阻训练，使用轻量哑铃或弹力带，循序渐进增加负荷。
- 动作模式纠正：检查并改善日常活动或运动中的发力姿势，避免手腕过度用力，学会利用肩部和全身的力量。
四、 日常预防与长期养护
预防网球肘复发，需注重日常养护：
- 在进行重复性手臂活动前，做好充分的热身。
- 注意劳逸结合，定时休息，避免长时间重复同一动作。
- 选择符合人体工学的工具和设备，如轻便的电脑鼠标、合适的球拍等。
- 保持全身及上肢肌群的均衡锻炼，增强整体稳定性。
总结
应对网球肘，需要一个结合休息、专业处理、积极康复和预防养护的综合方案。耐心执行科学的康复步骤，大多数情况都能获得良好恢复。若疼痛持续不缓解或加重，请务必及时咨询专业医师或康复治疗师，以获得个性化的诊断与指导。
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