网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的过劳性损伤，并非仅发生于网球运动员。其主要症状表现为肘关节外侧疼痛、握力减弱，严重影响日常生活与工作。那么，网球肘该怎么治疗呢？科学、系统的综合干预是关键。
一、 急性期处理：控制炎症与疼痛 当疼痛剧烈时，首要任务是休息、避免引发疼痛的动作（如提重物、用力拧毛巾）。可采用“冰敷”帮助减轻局部炎症与肿胀，每次15-20分钟，每日数次。在专业人士指导下，短期使用非处方消炎镇痛药物也可能有助于缓解症状。
二、 专业医疗干预手段 若自我护理效果不佳，应及时寻求专业帮助。
- 物理治疗：这是核心治疗方式之一。治疗师会通过超声波、冲击波、激光等手段促进组织修复，并指导进行针对性的拉伸与力量训练。
- 康复性训练：重点加强前臂伸肌群的力量与耐力，并改善手腕、肘关节的灵活性。例如进行腕伸肌的离心训练，被证实对康复尤为有效。
- 辅助器具：佩戴专业的“肘关节加压护具”或“反作用力支具”，可以在活动时减轻肌腱负荷，为愈合创造良好条件。
三、 家庭自我护理与康复锻炼 在疼痛缓解后，循序渐进的居家锻炼至关重要。
- 拉伸练习：轻柔拉伸前臂伸肌，每次保持15-30秒，重复数次。
- 力量强化：从握力练习开始，逐步进行腕关节背伸（向上弯手腕）的负重练习，使用轻量哑铃或弹力带。
- 改善活动模式：检查并纠正日常工作、运动中的错误发力姿势，避免重复损伤。
四、 进阶治疗选择 对于顽固性病例，经保守治疗数月无效者，医生可能会考虑其他方案，如局部注射治疗（需严格评估）或极少数情况下的关节镜微创手术。这些均需在正规医疗机构由专业医生评估后进行。
五、 预防复发与生活管理 治疗成功后，预防同样重要。注意劳逸结合，运动前充分热身，使用合适的器材，并保持前臂肌群的常规锻炼，是防止网球肘复发的根本。
总之，应对网球肘，“休息”是基础，“科学康复”是核心，“预防”是保障。采取阶梯式、综合性的治疗策略，绝大多数患者都能获得良好康复，重获无痛、灵活的手臂功能。请根据自身情况，选择合适的治疗方案，并持之以恒。
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