网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的手肘部劳损性疾病。它并非网球运动员的“专利”，任何需要反复用力活动手腕的人群都可能遇到。其主要表现为肘关节外侧的酸胀和疼痛，握物、用力时加剧，严重时甚至影响日常生活。了解其科学应对方法，是走向康复的关键。
一、 理解根源：为何会出现肘部疼痛？
网球肘的本质是前臂伸肌群，特别是桡侧腕短伸肌，在肱骨外上髁的附着点因过度使用或不当用力而产生的慢性损伤性炎症。常见于反复进行伸腕、旋前动作的活动，如打球、刷油漆、长时间使用鼠标或从事手工劳作。
二、 核心应对策略：多元化康复方法体系
治疗遵循“休息、修复、强化、预防”的原则，通常采用阶梯式方案。
初期管理与家庭护理
- 适当休息与活动调整： 首要任务是避免引发疼痛的动作，给肌腱修复的时间。但并非完全制动，可在无痛范围内轻微活动。
- 冰敷镇痛： 在疼痛急性期（48小时内）或活动后，用毛巾包裹冰袋冰敷疼痛部位15-20分钟，每日数次，有助于减轻炎症和肿胀。
- 加压与支撑： 佩戴专业的肘关节护具或加压带，可以减轻伸肌肌腱起点处的张力，提供支撑，在活动时尤其有效。
物理治疗与康复训练
- 专业理疗： 在专业人员指导下，采用超声波、冲击波、激光等物理因子治疗，可以促进局部血液循环，加速炎症消散和组织修复。
- 拉伸与力量训练： 这是康复的核心环节。循序渐进地进行前臂伸肌和屈肌的拉伸，以及手腕伸肌的离心力量训练（缓慢放下重物），能显著增强肌腱的耐受性和强度。
专业医疗干预
- 药物治疗： 在医生指导下，可使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。局部外用膏药也是常见选择。
- 注射治疗： 对于疼痛持续且明显的患者，医生可能会考虑进行局部注射治疗，以强效抗炎，为康复训练创造条件。
- 手术治疗： 极少数经长期（通常6-12个月以上）规范保守治疗无效的严重病例，可考虑手术干预，解除粘连或修复受损肌腱。
三、 预防复发：养成良好习惯
康复后，预防至关重要。注意运动或劳作前充分热身，保持正确的技术动作和工具使用姿势（如调整鼠标握姿、使用重量合适的工具），合理安排活动强度与休息时间，并坚持进行针对性的前臂力量维护训练。
总之，应对网球肘需要耐心与科学方法相结合。从初期的自我管理到系统的康复锻炼，每一步都至关重要。若症状持续或加重，请务必及时咨询骨科或康复科医生，获取个性化的诊断与治疗方案，方能高效、安全地重返无痛生活。
0