网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，是一种常见的过劳性损伤，并非仅发生于网球运动员。它主要表现为肘关节外侧的疼痛和压痛，尤其在握物、提举或扭转手臂时加剧，严重影响日常生活与工作。
一、 认识网球肘：成因与症状 网球肘主要由于前臂伸肌群过度使用或重复性劳损，导致肌腱在肱骨外上髁的附着点发生微小撕裂和炎症。常见于需要反复进行手臂活动的职业或运动，如打字、装修、打球等。典型症状包括肘部外侧持续性酸痛、握力减弱、局部按压痛，疼痛可能向前臂放射。
二、 专业医疗治疗方案
保守治疗（首选）：
- 休息与活动调整：避免引发疼痛的动作，是康复的基础。
- 物理治疗：专业理疗师会指导进行针对性的牵拉和力量训练，以增强相关肌群耐力与柔韧性。
- 器械辅助：使用专业的肘关节护具或加压带，可以减少肌腱张力，分散受力。
- 药物治疗：在医生指导下，可使用非甾体抗炎药帮助控制炎症和疼痛。
- 冲击波治疗：一种非侵入性疗法，通过声波促进组织修复和缓解疼痛。
介入性治疗：
- 局部注射治疗：在特定情况下，医生可能会建议进行局部药物注射，以快速缓解严重炎症和疼痛。
- 富血小板血浆注射：一种利用自身血液成分促进肌腱修复的新兴疗法。
手术治疗： 当保守治疗持续数月以上仍无效，且症状严重影响功能时，可考虑手术治疗。手术方式主要是去除病变的肌腱组织或解除异常张力，目前多采用微创技术，创伤小，恢复快。
三、 家庭护理与康复锻炼 积极的自我管理对康复至关重要：
- 冰敷：在疼痛急性期，可用毛巾包裹冰袋对疼痛部位进行每次15-20分钟的冷敷，每日数次，有助于减轻炎症。
- 温和牵拉：在疼痛缓解后，可轻柔地伸展手腕伸肌和屈肌，每个动作保持15-30秒，重复数次。
- 渐进式力量训练：使用轻量哑铃或弹力带进行手腕伸展和屈曲的力量练习，应无痛进行，逐步增加负荷。
- 优化工作与运动习惯：检查并调整工具握持方式、工作姿势及运动技术，避免重复性劳损。
四、 预防策略与长期管理 预防网球肘的关键在于避免过度使用。确保在进行重复性手臂活动前充分热身，活动中注意间歇休息，并加强前臂及肩部整体肌群的均衡锻炼。选择合适的工具和设备，保持正确的技术姿势，是长期管理的重要组成部分。
总结而言，应对网球肘需要耐心与综合策略。从及时休息、科学康复到习惯纠正，每一步都不可或缺。若症状持续，务必及时咨询骨科或运动医学科医生，获取个性化的诊断与治疗建议，方能更高效地摆脱疼痛，恢复健康活力。
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