网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种因前臂伸肌群过度使用或重复劳损引起的慢性肌腱病。它并非网球运动员的“专利”，任何需要频繁使用手腕和手臂的劳动者、健身爱好者甚至家庭主妇都可能中招。理解其症状并采取正确的治疗方法，是彻底摆脱疼痛的关键。
一、 识别信号：网球肘的典型症状
网球肘的症状通常逐渐出现，初期易被忽视。其主要表现包括：
- 肘关节外侧疼痛与压痛：疼痛点集中在肱骨外上髁（肘关节外侧的骨性凸起），按压时痛感尖锐。这是最核心的症状。
- 握力减弱与活动痛：进行握持、提物、拧毛巾、打字甚至握手等需要手腕用力的动作时，疼痛加剧，并感觉力量不足。
- 放射状疼痛：疼痛可能从前臂外侧向下放射至手腕，或向上波及上臂。
- 晨僵与静息痛：在清晨或长时间静止后，肘部可能感到僵硬，活动初期疼痛明显。
二、 科学应对：阶梯式综合治疗方法
治疗网球肘需遵循“休息-修复-强化”的原则，根据严重程度选择阶梯方案。
第一阶段：急性期处理（减轻炎症与疼痛）
- 休息与活动调整：立即停止或大幅减少引发疼痛的活动，这是康复的基础。
- 冰敷：在疼痛区域每次冰敷15-20分钟，每日数次，有助于减轻炎症和肿胀。
- 药物干预：可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症。外用消炎镇痛凝胶也是常用选择。
- 护具支持：佩戴专业的“网球肘护带”（反作用力护具），通过加压分散肌腱受力，在活动中提供保护。
第二阶段：康复治疗期（促进愈合与功能恢复）
- 物理治疗：专业的理疗师会采用超声波、冲击波、激光等仪器治疗促进组织修复，并结合手法按摩松解粘连。
- 康复性锻炼：
- 拉伸练习：轻柔拉伸前臂伸肌群，保持拉伸感15-30秒，每日多次。
- 强化训练：在无痛范围内进行渐进式的握力练习（如使用压力球）和腕伸肌离心训练（缓慢放下重物），这是康复的核心环节。
- 中医与手法：针灸、浮针、推拿等对缓解疼痛、改善局部循环有良好效果。
第三阶段：进阶与预防（巩固疗效与防止复发）
- 调整技术与装备：检查工作姿势、运动技术（如网球拍握法、挥拍动作）并使用合适的装备（如减震拍、人体工学鼠标）。
- 强化整体肌群：加强肩部、核心肌群的力量训练，确保动力链完整，减少肘部代偿性负荷。
- 考虑注射治疗：若保守治疗数月无效，可考虑在超声引导下进行皮质类固醇注射（短期强效抗炎）或富血小板血浆注射（PRP，利用自身生长因子促进肌腱本质修复）。
三、 何时需要手术？
当经过6-12个月系统、正规的保守治疗后，症状仍严重影响生活和工作，可考虑手术治疗。手术方式多为微创，旨在去除病变组织、改善血供，成功率较高。
结语 战胜网球肘是一场需要耐心的“持久战”。关键在于早期识别症状，并立即采取科学的阶梯式治疗。切勿忍痛坚持，以免转为慢性。结合充分的休息、正确的康复锻炼和必要时的专业医疗介入，绝大多数患者都能成功康复，重返无痛的运动与生活。
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