网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的肘关节劳损性疾病。它并非仅发生于网球运动员，任何需要反复使用手腕和手臂的日常工作或活动都可能引发。本文将通过图文结合的方式，带您全面了解肘关节外侧疼痛的方方面面。
一、 认识疼痛的根源：肘关节外侧解剖图示
网球肘的疼痛核心位于肱骨外上髁，即肘关节外侧的一个骨性凸起。这里是前臂多条伸腕伸指肌腱的附着点。当这些肌腱因过度使用、反复牵拉而发生微小撕裂、退变或产生无菌性炎症时，就会引发该部位的明显疼痛和压痛。通过解剖位置示意图，可以清晰看到疼痛点的精确所在。
二、 症状表现可视化：典型体征图片解析
- 压痛点图示：最常见的体征是在肱骨外上髁处存在一个明确的压痛点，按压时疼痛剧烈。
- 疼痛放射示意图：疼痛可能从肘关节外侧向前臂桡侧（大拇指一侧）的肌肉区域放射，尤其在用力握拳、提重物、拧毛巾或反手挥拍时加剧。
- 功能受限表现：严重时可能出现握力下降，甚至手持水杯、转动门把手都会感到困难。图片可以展示这些动作引发疼痛的关联场景。
三、 自我检查与鉴别参考方法
您可以通过一些简单的动作进行初步自我检查：
- 伸腕抗阻试验：坐姿，将前臂平放于桌面，手心向下，尝试向上翘起手腕（伸腕），同时另一只手向下按压手背施加阻力。若肘外侧出现疼痛，则提示可能存在问题。
- 提物试验：尝试提起一个装有重物的袋子（如一提矿泉水），观察肘部外侧是否有疼痛感。
（请注意：这些方法仅为初步参考，不能替代专业医疗诊断。如症状持续，请务必及时就医。）
四、 日常养护与缓解思路
在急性疼痛期，充分的休息、避免引发疼痛的动作是关键。可遵循“保护、休息、冰敷、加压、抬高”的原则进行初步处理。后续在专业人士指导下，进行循序渐进的前臂伸肌群拉伸和力量强化训练，对于恢复和预防复发至关重要。例如，进行温和的腕伸肌拉伸、前臂旋后肌群锻炼等。
五、 寻求专业帮助的重要性
如果自我护理后疼痛未见缓解，或症状反复发作，建议咨询康复科、骨科或运动医学科医生。他们可能会通过详细的体格检查，并结合超声等影像学检查来明确诊断，从而制定个性化的治疗方案，如物理治疗、冲击波治疗或个性化的康复训练计划。
理解疼痛的来源是有效应对的第一步。希望本文的图解与说明，能帮助您更好地认识肘关节外侧的不适，并采取科学合理的步骤迈向康复。
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