网球肘是一种常见的运动劳损性疾病，但疼痛并非只发生在肘关节外侧。当疼痛聚焦于肘关节内侧部位时，同样需要引起高度重视。本文将通过清晰的部位图示，带您深入了解这一特定问题。
一、 认识疼痛核心：肘关节内侧解剖图示
所谓“网球肘内侧部位”，在医学上通常指的是肱骨内上髁及其周围肌腱附着点。这里是前臂屈肌和旋前肌群肌腱的汇聚处。当这些肌肉因过度使用或反复受力而劳损时，就会引发该部位的炎症与疼痛，医学上称为“肱骨内上髁炎”，因其在高尔夫球手中常见，故也俗称“高尔夫球肘”。
（此处应插入一张清晰的肘关节内侧解剖标注图，图中明确标出肱骨内上髁、屈肌总腱的位置，并用箭头指示常见压痛点。）
二、 症状自我鉴别：内侧疼痛的典型表现
与外侧网球肘相对应，内侧问题主要表现为：
- 定位疼痛：肘关节内侧骨性凸起（肱骨内上髁）处有明显的压痛和酸痛。
- 动作诱发：在做手腕屈曲、前臂旋前或抓握动作时，疼痛会加重。例如拧毛巾、提重物、使用鼠标或打高尔夫球、网球反手动作时。
- 力量减弱：可能感到握力下降，或完成上述动作时感到乏力。
三、 常见成因与易发人群
此问题并非运动员专属，任何需要反复进行手腕屈曲和手臂用力的人群都可能发生：
- 运动爱好者：高尔夫、网球（尤其反手技术不当）、羽毛球、攀岩等。
- 体力劳动者：装修工人、木匠、管道工等需要频繁使用工具者。
- 办公人群：长时间使用电脑，鼠标操作姿势不当导致前臂肌肉持续紧张。
- 家庭活动：频繁进行园艺、烹饪（如切菜）等重复性手部劳动。
四、 科学应对与康复管理
若出现上述症状，可采取以下步骤：
- 急性期休息与保护：立即减少或停止诱发疼痛的活动，必要时可使用护具限制手腕过度活动。
- 合理冰敷：在疼痛明显处每次冰敷15-20分钟，每日数次，有助于减轻炎症。
- 温和拉伸与强化：
- 拉伸：伸直手臂，掌心向上，用另一只手轻轻将患侧手腕向下压，直至前臂内侧有拉伸感，保持15-30秒。
- 强化：在疼痛缓解后，可进行低负荷的前臂屈肌离心训练，如使用轻哑铃进行手腕缓慢下放的动作。
- 寻求专业帮助：如果自我护理数周后症状无改善，或疼痛剧烈，建议及时咨询康复治疗师或医生。他们可能会提供物理治疗（如超声波、冲击波）、专业贴扎技术或个性化的康复训练方案。
重要提示：本文内容及图示旨在提供科普信息，不能替代专业医疗诊断。每个人的情况各异，在进行任何康复训练前，特别是疼痛急性期，建议先由专业人士进行评估指导。
准确识别疼痛部位是有效康复的第一步。通过了解肘关节内侧的结构与功能，采取科学的休息与循序渐进的康复锻炼，大多数相关问题都能得到良好恢复。
0