网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种以肘关节外侧疼痛和握力下降为特征的常见疾病。尽管名称中有“网球”，但绝大多数患者并非网球运动员。理解其发生原因，是有效预防和科学应对的第一步。
一、 核心病理：过度使用导致的肌腱退变
网球肘的根本原因，在于前臂伸肌群，特别是负责伸展手腕和手指的肌腱，在肱骨外上髁的附着点发生了过度使用性损伤。这并非简单的“发炎”，而是一种因反复微创伤导致的肌腱组织结构退行性改变。
二、 主要诱因与常见场景
重复性手臂活动：这是最常见的诱因。涉及频繁使用手腕伸展、抓握、提举的动作，例如：
- 职业相关：厨师颠勺、油漆工刷墙、木工使用工具、长时间操作电脑鼠标（姿势不当）。
- 家务劳动：反复拧毛巾、用力拖地、提重物购物袋。
- 运动项目：不仅是网球（反手击球技术不当尤为典型），还包括羽毛球、高尔夫、健身训练（如不当的哑铃弯举）等。
突然增加负荷或强度：平时缺乏锻炼，突然进行需要大量使用前臂和手腕的体力活动或运动，肌腱无法适应突如其来的压力。
技术或姿势不当：无论是运动时的错误发力模式，还是工作、生活中长时间保持不正确的肘腕部姿势，都会使特定肌腱承受额外压力。
设备工具不合适：使用过重、手柄过粗或震动过大的工具、球拍，会增加肌肉肌腱的负荷。
个体因素：年龄增长（肌腱自然退变）、既往肘部损伤史、某些全身性疾病也可能增加患病风险。
三、 预防的关键在于“规避”与“强化”
了解原因后，预防措施便有了明确方向：
- 优化技术与工具：改进工作、运动姿势，选择合适重量的工具，网球爱好者可考虑拍线张力较低的球拍。
- 合理安排：避免长时间重复同一动作，工作中定时休息，运动时循序渐进增加强度。
- 加强肌力与柔韧性：定期进行前臂伸肌和屈肌的拉伸与力量训练，增强肌腱耐受性。
- 注意热身：在进行可能使用前臂的活动前，做好热身运动。
总结来说，网球肘主要由前臂伸肌肌腱的过度使用和重复性劳损引起。从日常细节入手，纠正不良习惯，科学锻炼，是远离肘部疼痛的关键。若已出现持续疼痛，建议及时寻求专业诊断，以获得个性化的康复指导。
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