在网球运动中，稳定而有效的接球是赢得比赛的基础。许多业余爱好者在面对来球时容易手忙脚乱，其根本原因往往在于步法混乱，缺乏系统性的接球流程。掌握一套科学的“网球五步接球规则”，能将复杂的接球动作分解为可执行的步骤，极大提升您的反应速度与回球质量。
第一步：预判与准备姿态 这是所有技术动作的起点。当对手击球瞬间，您应立即根据其挥拍方向、身体姿态判断来球的大致路线。同时，双脚保持动态分开，与肩同宽，膝盖微屈，身体重心落在前脚掌上，持拍手与非持拍手共同扶住拍颈，将球拍置于身体前方。这个准备姿态确保您能向任何方向快速启动。
第二步：分腿垫步与侧身移动 在对手球拍触球的一刹那，做一个轻盈的“分腿垫步”。这个动作如同弹簧压缩，能帮助您快速蹬地启动。紧接着，根据来球方向，采用侧向滑步或交叉步进行移动。关键要点是尽早侧身，用肩膀对准来球飞行轨迹，为引拍创造充足空间。移动过程中，眼睛需始终紧盯网球。
第三步：稳定站位与精准击球 移动到击球位置后，要确保双脚站稳，身体重心保持平衡。根据来球高度调整膝部弯曲度，在身体侧前方的最佳击球点完成挥拍触球。无论是正手还是反手，击球瞬间应确保拍面稳定，重心从后脚向前脚转移，将身体的力量有效地灌注到球上。
第四步：完整随挥与重心跟进 击球后，球拍应沿着击球方向自然、充分地随挥送出。这个动作能保证对球施加足够的控制和上旋，确保回球过网且落入界内。随挥结束时，拍头可自然置于肩部以上或环绕身体，同时身体重心已完全转移至前脚，为下一步动作做好准备。
第五步：快速复位与连续准备 完成一次击球并非终点。随挥结束后，应利用脚步迅速回位至球场中央的“准备区域”，并立即恢复最初的准备姿态，迎接对手的下一拍回球。良好的复位习惯能帮助您覆盖更大的场地范围，从容应对多拍相持。
掌握这五步接球规则，需要您在日常训练中有意识地进行分解练习。建议先从无球步法移动开始，逐步结合多球定点喂球，最后在实战对打中固化这一流程。持之以恒，您将发现自己的接球变得更有章法，回球稳定性和攻击性都会得到显著提升，从而在比赛中占据更有利的位置。