网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是前臂伸肌肌腱在肘关节外侧附着点的过度使用性损伤。当该部位出现明显肿胀时，通常意味着炎症反应较为急性或损伤有所加重。了解如何科学、系统地处理肿胀，对于后续康复至关重要。
一、 急性肿胀期处理原则：POLICE原则
在损伤初期（通常48-72小时内），若伴有红肿热痛，应遵循以下原则：
- 保护（Protect）：立即停止引发疼痛的活动，如提重物、用力拧毛巾、反复伸腕等动作，必要时可使用护肘或弹力绷带给予外部支撑，但需避免过紧影响血液循环。
- 适当负荷（Optimal Loading）：在疼痛可忍受范围内，逐步进行无负重的关节活动度练习，如轻轻屈伸肘关节和腕关节，防止僵硬。
- 冰敷（Ice）：使用毛巾包裹冰袋，敷于肘关节外侧肿胀疼痛处，每次15-20分钟，每日3-4次，能有效收缩血管，减轻肿胀和炎症。
- 加压（Compression）：可使用弹性绷带对肘部进行适度包扎，有助于限制肿胀扩散。包扎时应从远端向近端缠绕，松紧以不影响远端血液循环为宜。
- 抬高（Elevation）：休息时尽量将患侧手臂抬高，例如用枕头垫高，促进静脉和淋巴回流，辅助消肿。
二、 专业医学干预方案
若肿胀疼痛持续不退，建议及时寻求骨科或康复科医师帮助，可能涉及以下方案：
- 物理治疗：专业治疗师会采用超声波、冲击波、激光、电疗等仪器进行深层消炎镇痛。同时，会指导进行渐进式的牵拉和力量训练，特别是离心训练，以增强肌腱耐受性。
- 药物治疗：医生可能会建议使用非甾体抗炎药（口服或外用）来控制炎症和疼痛。在特定情况下，可能考虑进行局部皮质类固醇注射以快速缓解严重炎症，但需严格掌握指征和次数。
- 手术治疗：对于经保守治疗6-12个月以上无效的顽固性病例，可考虑手术治疗，如清理退变组织或修复肌腱。
三、 康复锻炼与日常护理
肿胀消退后，系统的康复锻炼是防止复发的关键：
- 牵伸练习：伸直手臂，掌心向下，用另一只手缓慢地将患侧手腕向下压，直至前臂外侧有牵拉感，保持15-30秒，每日多次。
- 力量强化：进行腕伸肌的离心训练。手握轻量哑铃（或水瓶），掌心向下，将手腕缓慢向上勾起，然后用另一只手辅助将手腕慢慢放回起始位置。此动作需格外缓慢。
- 改善活动模式：检查并纠正工作、运动中的不当发力姿势。使用工具时，尽量让整个手臂和身体协同发力，而非单纯依靠手腕。
- 选择合适的装备：如因运动引起，需检查球拍参数（如拍柄大小、拍线张力）是否合适；劳动者可考虑使用减震工具或佩戴支撑性护具。
总结 面对网球肘肿胀，关键在于“及时干预、科学分期、系统康复”。急性期以控制炎症、消除肿胀为首要目标；炎症控制后，则需通过科学的康复锻炼重建肌腱健康。切勿忽视早期症状，避免因长期疼痛和功能障碍影响生活。若自我护理后症状无改善，务必咨询专业医疗人员，制定个体化的治疗方案。
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