网球比赛中，发球是唯一完全由自己掌控的技术环节，一枚高质量的发球往往能直接得分或占据主动。掌握横握拍（大陆式握拍）发球技术，是迈向进阶水平的关键一步。本文将通过图解方式，为您系统解析其规则与动作要领。
一、 横握拍（大陆式握拍）的优势解析
横握拍是发球、截击、高压球等技术的推荐握法。其优势在于手腕活动范围大，便于在击球瞬间进行充分的“内旋”发力，能轻松发出平击、上旋或侧旋球，变化多端，让对手难以预判。这是掌握强力与多变发球的基础。
二、 发球核心规则要点回顾
在深入学习动作前，必须明确基本规则：发球需在底线后、中心标志与边线假想延长线之间的区域内进行；抛球后，球在落地前必须击出；脚部不可踩线或进入场内（在击球前），否则视为脚误犯规。理解规则是正确技术发挥的前提。
三、 横握拍发球四步分解图解
- 第一步：准备姿势与握拍
- 图解示意： 侧身站立，双脚与肩同宽，前脚（以右手持拍为例为左脚）指向右侧网柱，后脚与底线平行。身体放松，重心在后脚。关键点： 清晰展示大陆式握拍手法——如同“握锤子”或“与拍柄握手”，虎口对准拍柄的上平面。
- 第二步：抛球与引拍同步
- 图解示意： 持球手（左手）沿身体前侧向上垂直推送球，将球抛至击球手臂充分伸展后拍面能够到的最高点稍前位置。同时，持拍手由准备姿势自然下垂，通过“挠背”动作将球拍引至背后，形成“奖杯姿势”——双肩呈弓形，身体充分伸展。
- 第三步：击球与内旋发力
- 图解示意： 这是核心环节。蹬地、转体，带动手臂向上挥拍，在最高点用拍面中心击打球的后部。关键点图解： 通过连续动作图展示手腕的“内旋”发力过程（如同翻手掌向前盖压），这是发球力量与速度的主要来源。
- 第四步：随挥与跟进
- 图解示意： 击球后，手臂继续向左下方挥动，收于身体右侧。同时，后脚自然跟进，保持身体平衡，迅速准备下一拍连接。
四、 常见错误与纠正建议
- 抛球不稳： 导致击球点不准。练习时可在目标落点放置球筐，进行定点抛球练习。
- 缺乏内旋： 导致发球无力。可徒手练习挥臂内旋动作，体会“甩鞭”感。
- 脚误犯规： 击球前重心过早前移。练习时注意后脚蹬地方向前跳，而非平移。
五、 练习方法与提升路径
建议从分解动作开始练习：先单独练习抛球和“奖杯姿势”定型；再进行无球的完整挥拍模仿；最后进行轻度的完整发球练习，逐步增加力量。持之以恒地练习，并结合视频自我比对，是掌握这项技术的最佳路径。
掌握规范的横握拍发球技术，不仅能让你在比赛中占据发球局的绝对优势，更能全面提升对球拍的控制力和对网球的理解。现在就开始，参照图解步骤进行练习吧！
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