网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的肘部劳损性疾病，并非只有网球运动员才会罹患。它常因前臂肌肉过度使用或重复性劳损引起，给日常生活带来诸多不便。中华医药在应对此类筋骨劳损方面，积累了数千年的宝贵经验，其整体观与辨证施治理念，为现代人提供了温和而有效的调理思路。
一、 识其因：为何肘部会疼痛？
网球肘的核心问题是前臂伸肌群，特别是桡侧腕短伸肌，在肱骨外上髁的附着点因反复牵拉、劳损而形成的慢性损伤性炎症。常见于需要反复进行伸腕、用力抓握动作的人群，如家庭主妇、木工、厨师、长期使用鼠标键盘的办公族等。中医将其归入“筋伤”、“痹症”范畴，认为多与局部气血瘀滞、经络不通，或肝肾不足、筋脉失养有关。
二、 辨其症：自我检查与识别
主要症状为肘关节外侧的酸痛和压痛，疼痛可能向前臂桡侧（大拇指一侧）放射。握物、提重物、拧毛巾、甚至转动门把手时疼痛加剧，严重时握力减弱。通过简单的“伸腕抗阻试验”（掌心向下，试图伸直手腕时施加阻力，若肘外侧疼痛即为阳性），可进行初步自我判断。若症状持续，建议及时就医明确诊断。
三、 中华医药的调理智慧
中华医药强调“内调外治，筋骨并重”。在专业医师指导下，可采用以下思路进行综合调理：
- 中药外用与内服：可采用活血化瘀、消肿止痛的中药进行局部熏洗或膏药贴敷，如含有丹参、红花、乳香、没药等成分的制剂。内服方面则需根据个人体质辨证，常用舒筋活络、补益肝肾的方药进行整体调理。
- 针灸与推拿：针刺阿是穴（压痛点）及手三里、曲池、合谷等远端穴位，能有效疏通经络、缓解疼痛。专业的推拿手法可以松解粘连、改善局部血液循环。
- 传统导引与锻炼：在急性疼痛缓解后，可循序渐进地练习一些温和的导引术，如太极拳、八段锦中活动肩肘的动作，以柔筋健骨，恢复功能。
四、 家庭护理与康复锻炼视频跟练
（此部分可配合视频演示，安全易懂）
- 急性期休息与冰敷：减少引发疼痛的动作，用毛巾包裹冰袋对疼痛处进行每次15-20分钟的冷敷，每日数次。
- 温和拉伸：在无痛范围内，轻柔拉伸前臂伸肌群（如掌心向下，用另一手缓慢将患侧手腕向下压，保持15-30秒）。
- 力量强化：疼痛显著减轻后，可进行渐进性力量训练，如使用轻量哑铃或弹力带进行缓慢的腕伸屈练习。
- 日常防护：注意工作与生活中的姿势，避免长时间重复单一动作，必要时使用护肘或调整工具。
结语
应对网球肘，耐心与科学方法同等重要。中华医药提供的是一种整体性的康复视角，将局部治疗与全身调理相结合。本视频指南旨在普及知识，所有调理方法均应在专业评估后进行。若症状严重或持续不缓解，务必寻求正规医疗机构骨科或康复科、中医针灸推拿科医师的帮助，制定个性化的治疗方案，方能更快、更安全地告别疼痛，恢复健康活力。
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