网球运动中，发球是比赛的开始，也是占据主动的关键一击。其中，“并腿式发球”因其动作结构相对简洁、发力协调，常被作为初学者掌握上手发球的基础技术。本文将通过详细的规则解读和动作图解，带您全面了解并腿式发球的奥秘。
一、 网球发球基本规则回顾
在深入探讨并腿式发球之前，必须明确网球发球的通用基本规则，这是所有发球技术的前提：
- 站位：发球员必须站在底线后方、中心标志与边线假想延长线之间的区域内。
- 抛球：必须用手将球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转。
- 击球点：球必须在落地前，于身体一侧的空中被球拍击出。
- 脚误：在击球瞬间，双脚不得触及底线或进入场地内。传统的“并腿式”发球在击球后，双脚会自然离地、向前上步，但击球瞬间仍需遵守此规则。
二、 并腿式发球技术动作分步图解
并腿式发球，顾名思义，其特点是准备击球时双脚并拢或接近并拢，通过全身协调的“搔背”动作和蹬地展体来发力。下面我们分解其核心步骤：
第一步：准备姿势与握拍 侧身站立，双脚基本并拢或前后稍有错位，身体侧对球网。非持拍手托住球，持拍手采用大陆式握拍（像握锤子一样），便于发球时做出鞭打动作。
第二步：抛球与引拍 非持拍手平稳地将球垂直抛向身体前上方（击球手一侧），抛球高度应高于伸直球拍能达到的最高点。同时，持拍手与手臂协调地向后下方摆动，做出“搔背”姿势，将球拍置于背后，肘部抬高，身体形成“弓”形。
第三步：蹬转与击球 这是发力核心。双腿蹬地，身体向上向前伸展，以肩为轴，大臂带动小臂，使球拍自背后向上向前快速挥动，在身体完全伸展的最高点用拍面中心击打球的后上部。击球瞬间，双脚应保持并拢或接近并拢，且未触线或进场。
第四步：随挥与跟进 击球后，球拍顺势向左下方（对右手持拍者）挥动，完成随挥动作。双脚会自然离地，向前迈进，准备迎接对方的回球。
三、 并腿式发球的优势与练习要点
- 技术优势：动作连贯，利于初学者体会全身协调发力和重心转移；双脚并拢有助于稳定抛球和身体轴心，减少不必要的脚步移动带来的误差。
- 练习要点：
- 抛球稳定：反复练习抛球，确保每次抛球的位置和高度一致。
- 体会“搔背”：空拍练习“搔背”动作，感受背部肌肉的拉伸和肩部的转动。
- 协调发力：强调腿、腰、肩、臂的发力顺序，如同弹簧般先蓄力再释放。
- 从分解到连贯：先分解练习各个步骤，再尝试连贯完成整个动作。
掌握并腿式发球，是您网球技术进阶的坚实一步。通过理解规则、模仿图解、勤加练习，您将能发出更稳定、更有威胁的球，从而在比赛中赢得宝贵的开局优势。
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