网球，一项充满活力与优雅的运动，正吸引着越来越多的人参与。对于初学者而言，掌握正确的入门知识和规范动作是享受这项运动、避免运动损伤的关键。本文将为您系统梳理网球入门所需的核心技能与规则，助您迈出坚实的第一步。
一、 发球：开启对局的钥匙
发球是网球比赛中唯一完全由自己掌控的技术环节，也是进攻的开始。一个高质量的发球能直接得分或为后续进攻创造优势。
- 准备姿势： 站在底线后，侧身对网，双脚与肩同宽。非持拍手（以右手持拍为例，则为左手）持球，持拍手放松握拍。
- 抛球： 这是发球的关键。非持拍手应垂直、平稳地将球抛向身体前上方（击球点），高度略高于手臂完全伸展后拍头所能到达的位置。抛球不稳是许多初学者发球失误的主要原因。
- 挥拍击球： 抛球后，持拍手通过“搔背”动作将球拍自然下垂于背后，然后像鞭打一样向上向前挥动，在最高点伸直手臂击球。击球时，身体应充分向上伸展，利用转体和重心前移的力量。
- 随挥与跟进： 击球后，球拍应顺势挥至身体另一侧，并随惯性自然收拍。同时，身体重心前移进入场地，准备迎接回球。
二、 网球核心规则解读
了解基本规则是参与比赛、享受对局乐趣的基础。
- 场地与装备： 标准单打场地长23.77米，宽8.23米。球网将场地平分。比赛需使用符合标准的网球拍和网球。
- 计分方式： 网球计分较为特殊。每局计分为“0（Love）”、“15”、“30”、“40”。先得4分且领先对手至少2分者胜一局。若双方战成“40-40”，称为“平分（Deuce）”，此后需连续赢得两分才能获胜该局。率先赢得6局且领先至少2局者胜一盘。
- 比赛进行： 发球方需在底线后、中线与边线之间的区域发球。球必须过网落入对方对角线的发球区内。发球有两次机会，若两次均失误（“双误”），则对方得分。接发球后，双方需在球落地一次（或凌空）后回击，将球打过网并落入对方场区内。球出界、下网或让球在己方场地落地两次即为失分。
- 基本行为规范： 尊重对手与裁判，在对方准备就绪后再发球。球滚入相邻场地时，需等待该场地一分结束后再捡球，并礼貌致意。
三、 给新手的贴心建议
- 安全第一： 运动前充分热身，活动关节。选择平整安全的场地，穿着合适的运动鞋。
- 循序渐进： 先从稳定的底线对拉练习开始，逐步学习正手、反手、截击等技术。不要急于追求力量，动作的规范性和协调性更为重要。
- 保持耐心与乐趣： 网球是一项需要时间积累的运动。多球练习、请教教练或与水平相当的朋友对练，都能有效提升。最重要的是享受每一次挥拍和奔跑的乐趣。
掌握正确的发球技术与清晰的规则认知，就如同获得了打开网球世界大门的钥匙。从今天开始，带上您的球拍，踏上球场，亲身感受这项运动带来的健康、快乐与挑战吧！
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