网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，是一种常见的过劳性损伤，并非仅见于网球运动员。许多朋友在感到肘关节外侧疼痛时，第一反应便是用手去使劲按压、揉搓那个最痛的“点”，希望能把疼痛“揉开”。那么，这种“使劲按摩疼点”的做法真的好吗？本文将为您深入解析。
一、 直接强力按摩疼点：可能适得其反
首先需要明确的是，网球肘的本质是前臂伸肌肌腱在肘关节附着点的慢性损伤性炎症。急性炎症期，局部组织充血、水肿，存在无菌性炎症。此时若用力、反复地刺激疼痛最明显的“激痛点”，可能会：
- 加重局部损伤：过度用力可能导致本就脆弱的肌腱纤维产生微撕裂，加重病情。
- 加剧炎症反应：暴力按摩会刺激局部组织，可能使炎症扩散，疼痛加剧。
- 导致肌肉保护性痉挛：疼痛会引发周围肌肉更紧张，形成恶性循环。
因此，在疼痛急性期，不提倡直接、大力地按摩最疼的点。这无异于“火上浇油”。
二、 科学的舒缓与处理原则
正确的处理应遵循“保护、休息、消炎、渐进康复”的原则。
急性期处理（疼痛明显时）：
- 休息：减少或停止引起疼痛的活动，如提重物、拧毛巾、反复伸腕等。
- 冰敷：用毛巾包裹冰袋敷于疼痛处，每次15-20分钟，每日数次，有助于减轻炎症和肿胀。
- 寻求专业评估：建议咨询康复治疗师或医生，进行准确诊断。
慢性期及康复期科学干预：
- 温和的放松按摩：可针对前臂伸肌肌群（从肘部向下至手腕）进行轻柔的推拿、揉捏，目的是放松紧张的肌肉，改善血液循环，而非暴力按压痛点。手法应柔和、有渗透力，以感觉舒适为度。
- 物理因子治疗：如超声波、冲击波、激光等专业理疗，能有效促进炎症吸收和组织修复。
- 拉伸与力量训练：在专业人员指导下，进行前臂伸肌和屈肌的温和拉伸，以及循序渐进的离心力量训练（如缓慢放下重物），这是康复的核心环节。
- 佩戴护具：使用专业的网球肘护带（绑在肘关节下方），可以在活动时分散肌腱承受的压力。
三、 正确的自我护理与预防
除了专业治疗，日常护理至关重要：
- 活动调整：注意工作与生活中的动作模式，避免长时间重复性腕部活动。必要时改善工具或技术动作。
- 运动前热身：进行运动前，充分活动腕、肘、肩关节。
- 强化相关肌群：定期锻炼上肢及核心肌群，提升整体力量与稳定性。
- 注意感受身体信号：一旦出现轻微疼痛，应及时休息调整，避免积劳成疾。
总结 面对网球肘带来的疼痛，“使劲按摩疼点”并非明智之举，尤其是急性期。科学的态度应是先充分休息、适当冰敷控制炎症，再寻求专业的康复指导，通过温和手法放松肌肉、系统的康复训练来从根本上解决问题。理解损伤原理，采取正确方法，才能安全、有效地告别肘部疼痛，恢复灵活自如的生活与运动。
0